1
2
4
5
6
3
Q01-Q05
1
Q06
an keinem Tag
2
Q06
an 1-2 Tagen
3
Q06
an 3-4 Tagen
4
Q06
an 5-7 Tagen
5
1
Q07
an 1-2 Tagen
Q07
an keinem Tag
2
Q07
an 3-4 Tagen
Q07
an 5-7 Tagen
4
Q08-21
5
3
02_Gender
female
1
03_height
female
2
04_BMI>30
1
04_BMI 25-30
2
04_BMI 18-25
3
02_BMI<18
4
05_Bauch
<80cm
1
05_Bauch
80-88cm
2
05_Bauch
>88cm
3
05_Bauch
<100 cm
1
05_Bauch
<100 -110 cm
2
05_Bauch
>110 cm
3
05_Bauch
<80cm
1
05_Bauch
80-88cm
2
05_Bauch
>88cm
3
05_Bauch
<55 cm
1
05_Bauch
55-65cm
2
05_Bauch
>65cm
3
02_Gender
male
4
03_height
male
5
04_BMI>30
1
04_BMI 25-30
2
04_BMI 18-25
3
02_BMI<18
4
05_Bauch
<94cm
1
05_Bauch
94-102cm
2
05_Bauch
>102cm
3
05_Bauch
< 110cm
1
05_Bauch
110-120 cm
2
05_Bauch
>120 cm
3
05_Bauch
<94cm
1
05_Bauch
94-102cm
2
05_Bauch
>102cm
3
05_Bauch
< 65cm
1
05_Bauch
65-75cm
2
05_Bauch
>75cm
3
00_Start
1
01_Age
2
Kurze Pause
Dauer: 5 Min.
Aufstehen, herumgehen,
eine Kleinigkeit essen, ein
paar Worte wechseln,
kleine Körperübungen.
Längere Pause
Dauer: 15 Min.
Den Raum verlassen, etwas
tun, das nichts mit
Kopfarbeit zu tun hat, z.B.
kopieren, Entspannungs-
techniken, frische Luft
schnappen, aufräumen.
Erholungspause
Dauer: mindestens 1/2 h
Einen Spaziergang machen,
etwas Essen.
Kurze Unterbrechung
Dauer: 1 Min.
Arbeitsplatz nicht
verlassen! Stift hinlegen,
kurz hinaus schauen, etwas
trinken, sich strecken,
gähnen, damit die Sauer-
stoffzufuhr im Gehirn
verbessert wird.
5 Min.
5 Min.
1,5h
0,5h
Pausenlänge
Arbeitszeit
Arbeitsbeginn
1 Min.
1h
15 Min.
2h
2,5h
3h
3,5h
4h
Mind. 1/2 h
4,5h
Pausenrhythmus
Pausen
Kurze Pause
Dauer: 5 Min.
Aufstehen, herumgehen, eine Kleinigkeit essen, ein paar
Worte wechseln, kleine Körperübungen.
Längere Pause
Dauer: 15 Min.
Den Raum verlassen, etwas tun, das nichts mit Kopfarbeit
zu tun hat, z.B. kopieren, Entspannungstechniken, frische
Luft schnappen, aufräumen.
Kurze Unterbrechung
Dauer: 1 Min.
Arbeitsplatz nicht verlassen! Stift hinlegen, kurz hinaus
schauen, etwas trinken, sich strecken, gähnen, damit die
Sauerstoffzufuhr im Gehirn verbessert wird.
5 Min.
5 Min.
15 Min.
0,5
1,5
2,5
3,5
4,5
1
2
3
4
1 Min.
Pausenrhythmus
Pausen
Arbeitsbeginn
Mind. 1/2h
Pausen-
länge
Arbeits-
zeit
Erholungspause
Dauer: mindestens 1/2 h
Einen Spaziergang machen, etwas Essen.
Short break
Duration: 5 min.
Get up, walk around, eat a
snack, talk to someone for
a moment, do a few
physical exercises.
Longer break
Duration: 15 min.
Leave the room, do some-
thing that has nothing to
do with mental work, e.g.
copy something, relaxation
techniques, get some fresh
air, tidy up.
Relaxation break
Duration: at least 1/2 h
Take a walk, eat something,
do an activity involving
exercise.
Short interruption
Duration: 1 min.
Don’t leave your work
station! Put down pen, look
outside for a bit, have
something to drink, stretch
and yawn to improve the
oxygen supply to the brain.
5 min.
5 min.
1.5h
0.5h
break time
working
time
start of work
1 min.
1h
15 min.
2h
2.5h
3h
3.5h
4h
mind. 1/2 h
4.5h
Break rhythm
breaks
5 min.
5 min.
15 min.
0.5
1.5
2.5
3.5
4.5
1
2
3
4
1 min.
Break rhythm
breaks
start of work
min. 1/2h
Break
time
Work
time
Short break
Duration: 5 min.
Get up, walk around, eat a snack, talk to someone for a
moment, do a few physical exercises.
Longer break
Duration: 15 min.
Leave the room, do some-thing that has nothing to do with
mental work, e.g. copy something, relaxation techniques,
get some fresh air, tidy up.
Short interruption
Duration: 1 min.
Don’t leave your work station! Put down pen, look outside
for a bit, have something to drink, stretch and yawn to
improve the oxygen supply to the brain.
Relaxation break
Duration: at least 1/2 h
Take a walk, eat something, do an activity
involving exercise.
6 Uhr
9 Uhr
12 Uhr
15 Uhr
18 Uhr
21 Uhr
24 Uhr
3 Uhr
6 Uhr
Leistungsspitze
Mittagessen
Zwischen-
mahlzeit
Zwischen-
mahlzeit
Abendessen
Frühstück
Erholungsphase
Leistungskurve ohne Zwischenmahlzeiten
Leistungskurve mit Zwischenmahlzeiten
Leistungskurve
Leistungskurve
6 Uhr
9 Uhr
12 Uhr
15 Uhr
18 Uhr
21 Uhr
24 Uhr
3 Uhr
6 Uhr
Leistungsspitze
Mittag-
essen
Zwischen-
mahlzeit
Zwischen-
mahlzeit
Abendessen
Früh-
stück
Erholungs-
phase
Leistungskurve ohne Zwischenmahlzeiten
Leistungskurve mit Zwischenmahlzeiten
6 a.m.
9 a.m.
Noon
3 p.m.
6 p.m
9 p.m.
Midnight
3 a.m.
6 a.m.
Performance peak
Lunch
1st snack
2nd snack
Dinner
Breakfast
Recovery phase
Performance curve without snacks
Performance curve with snacks
Performance curve
Performance curve
6 a.m.
9 a.m.
Noon
3 p.m.
6 p.m.
9 p.m.
Midnight
3 a.m.
6 a.m.
Performance peak
Lunch
1st
snack
2nd
snack
Dinner
Break-
fast
Recovery
phase
Performance curve without snacks
Performance curve with snacks